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嗯嘛 么么哒

请停止一切自我否定思维,让自己变得积极起来。

  • 夏虫博客
  • 爱学习
  • 2022-11-23
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简介请停止一切自我否定思维,让自己变得积极起来。你知道你需要做什么——选择健康的食物,冥想,申请新工作,结束旧关系,给自己留点时间。为什么实现它如此困难?这是自我否定前程。当我们认为自己不值得拥有美好事物时,当恐惧、不安全感或缺乏自信告诉我们对自己的期望不高时,我们就会这样做。
你知道你需要做什么——选择健康的食物,冥想,申请新工作,结束旧关系,给自己留点时间。为什么实现它如此困难?这是自我否定前程。当我们认为自己不值得拥有美好事物时,当恐惧、不安全感或缺乏自信告诉我们对自己的期望不高时,我们就会这样做。
自我否定者可能会选择许多不同的道路——既有明显消极的,也有有害的积极的——但底线是,从长远来看,他们伤害了自己,因为他们在短期内做出了选择。

那么,自我否定是什么样子的呢?
当我们很多人想到自我否定,我们从自我约束的角度来考虑。当我们不能对一块蛋糕说不的时候,我们觉得自己是在自我否定前程。然而,自我否定也可能看起来像是同意。

例如,要求完美和坚持自己不合理的行为标准可能是自我否定。你将无法实现它——没有人在任何时候都是完美的——然后当你没有达到你不合理的目标时,你要么因为没有实现而感到失败,要么你开始觉得什么都不重要,甚至觉得不值得尝试,因为你不可能做到完美。

其他自我否定行为包括:

因为害怕改变或者害怕自己无法胜任新的职位而继续工作
拖延是因为你不相信你能按照自己的标准完成一个项目
保持一段关系是因为你害怕孤独
承担太多,因为你想让别人开心
因为你专注于照顾他人而忽略了自我照顾

疲惫会导致自我否定,但有趣的是,人们经常会这样做在生理节奏的顶峰自我否定当他们被认为是最警觉和自我意识最强的时候。这种模式表明,自我否定可能是有意的,来自有意识的思想,而不仅仅是无意识的行动。

如何从自我否定中清醒过来
迈向的第一步停止自我否定识别生理和心理上的触发因素。

倾听你的身体
假设你正试图改变你的饮食习惯。当你不吃东西时,你可能会注意到你的血糖开始下降,你的情绪开始变得更加紧张。如果你和你的伴侣、孩子或同事有负面的遭遇,会发生什么?

你可能会说一些你不打算说的话,变得心烦意乱,然后求助于食物来帮助你安抚情绪。

即使你有最好的意图,缺乏对你的生理健康的关注也很容易导致自我否定,让你回到你想要改变的行为中。

重新集中你的精力
自我否定也可能发生在人际关系中,在那里你和一个特定的人陷入特定的模式。例如,如果你被拒绝的恐惧所驱使,你可能会对推动你做你不想做的事情的伙伴、父母或经理说是。这对你来说是精神上的痛苦,这不公平。

而是,不要再把所有的精力都放在别人身上,这样你就没有什么留给自己了。如果这意味着对一段关系的负面影响,你可能要考虑这段关系本身是否是一种自我否定的机制,满足于一个并不真正重视你的人,或者允许一个家庭成员将他们的情感虐待和操纵称为爱。

重构你的自我对话
你的内心独白可以是你最大的啦啦队长,也可以是你最大的敌人。这取决于你如何塑造它

我告诉我的客户使用阴阳方法——每当你注意到一个消极的想法时,停下来(我用大声鼓掌作为提醒),想象两个积极的想法。

寻找快乐的时刻可以帮助你建立情绪储备,当你与潜在的自我背叛做斗争时,你需要这种储备。例如,如果你去散步,花一点时间完全沉浸在当下——捕捉你周围的美景,感受你的身体有多强壮。然后,下一次当你考虑停止日常自我护理的时候,你会有一个美丽和健康的时刻来反思和激励你。

摆脱那种要么全有要么全无的态度
无论你感到多么失落,你都有能力发起改变。

今天,你不需要解决一段有害关系中的所有问题。你也不用和解。

如果你还在经历一次糟糕的分手,每次独自上床时都想哭泣,这并不意味着你必须回到那个人身边,或者你不值得拥有更好的东西。

仅仅因为你一整天蜷缩在电视机前或看书,而不是做家务,这并不意味着你必须在那里度过余生。这也不意味着给自己一些不集中的时间放松是一件坏事。

最重要的是,要停止自我否定,给自己一些优雅
当你生命中的某个人犯了一个错误或失误时,你不会把他们一笔勾销。相反,你要掸掉他们身上的灰尘,帮助他们继续朝着他们想成为的人前进。

为你自己做同样的事情,意识到你有一个光明和充实的未来,随着你一点一点地成为你想成为的人,爱你自己,治愈你自己,你的未来会越来越好!

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