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克服拖延症的七种有效方法。

  • 夏虫博客
  • 爱学习
  • 2023-01-07
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简介克服拖延症的七种有效方法。拖延可能是生产力和成功的头号障碍。无论多么优秀的专业人士,他们的表现总是差强人意,除非他们学会如何专注于工作,避免把事情拖到明天(后天、下周一等等)。但是完全有可能停止拖延。只要遵循这些提示。
拖延可能是生产力和成功的头号障碍。无论多么优秀的专业人士,他们的表现总是差强人意,除非他们学会如何专注于工作,避免把事情拖到明天(后天、下周一等等)。但是完全有可能停止拖延。只要遵循这些提示。
1.设定现实的目标
成功和成就感令人振奋。反过来,不能满足自己的期望会导致沮丧和拖延。所以,确保你设定的目标是现实的。例如,你可以让你的简历看起来完美,并找到最佳简历服务,但是认为你能在一周内找到一份新工作还是太天真了。

也就是说,不要害怕设定雄心勃勃的目标。自视甚高,相信自己的能力,没问题。只要确保你的计划不会超出一个人的能力范围。否则,一旦你意识到你的目标几乎不可能实现,拖延是不可避免的。

2列举大任务
另一个有助于停止拖延的方法是改变你对大的和有挑战性的项目的态度。

心理学家说,任务越大,越容易拖延。我们的大脑预见到重大困难,我们感到不知所措。因此,我们下意识地试图通过拖延来避免努力和失败。

有助于避免这种情况的诀窍是在你的待办事项清单上逐项列出所有大任务。

将每一个具有挑战性和耗时的项目分解成可管理的小步骤。这样,你会在完成每一步后注射少量多巴胺,由此产生的动力会让你坚持下去。

3.制作待办事项清单
待办事项清单是避免忘记任务和战胜拖延症的一个不可思议的方法。它们帮助一个人保持更有组织性和动力(感谢划掉一个又一个任务的动力)。

顺便说一句,考虑从常规的纸笔切换到待办事项应用。这里有几个像样的:


Todoist。Todoist是一个简单而有用的应用程序,你可以从几乎任何设备上访问它,不管它使用什么操作系统。这样的可达性超级方便。
谷歌任务。谷歌任务是最简单的。如果你是待办事项应用的新手,这是一个很好的起点。而且是免费的。
概念。观念是一个更加复杂和多用途的应用程序。但是,一旦你了解了那里的一切是如何工作的,你就会感激ideal把你变成一个自组织专家的能力。
惯习。Habitica并不回避游戏化趋势。所以,如果你想让你的待办事项清单有趣好玩,就给它一个机会吧。
4.根据你的能量水平调整待办事项列表
战胜拖延症的关键是倾听你的身体头脑。当然,做一个坚持不懈的积极进取者是很棒的。但是如果你忽视了你的疲劳,并且不管你感觉如何都努力完成你的任务清单,你会失败的更早。

人脑不是机器。你不能强迫它全天候工作。

不要因为根据你此刻的感受调整你的待办事项清单而感到内疚。如果这是一个低能量的一天,专注于更简单的任务,而不是试图划掉清单上最大的项目。但是如果你感到有动力和充满能量,就从最具挑战性的任务开始。

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5.摆脱干扰物
每个人都有自己的拖延时间,也就是他们通常会分心的事情。社交媒体和电子邮件几乎是普遍的干扰因素。

支付注意力是什么让你放弃了你正在做的事情(然后几个小时后,你会发现自己深陷于滚动提要之中)。尽量消除。

例如,经常被通知分心的人应该考虑将所有事情静音,以专注于他们当前正在进行的任务。或者你可以更进一步,开始使用一个干扰屏蔽应用,比如沃德或者FocusMe。

6.不要忽视休息
与许多人认为的相反,连续工作几个小时不休息并不能帮助他们做更多的事情。如此努力的工作可能会给人留下深刻印象,但也会适得其反。

问题是,每个人每一个半小时左右都会感到疲劳。当这种情况发生时,休息一下充电是必要的。


在短短15分钟内感到重新充满活力的最好方法是做一些积极的运动。带着你的狗去散步20分钟,做瑜伽,或者完成一次快速锻炼。你会立刻觉得你的头脑更清醒了,你已经准备好继续工作了。

7.为出色完成的工作奖励自己
最后,当试图摆脱拖延症时,对自己友好和有耐心是很重要的。

如果15分钟的休息变成了一个小时,不要太自责。只要坚持下去,尽量避免以后重蹈覆辙。

还有,奖励自己。如果你已经完成了待办事项清单上的所有事情,那么请你自己出去吃一顿美味的晚餐。或者,如果你比计划提前完成了一天的所有工作,看一集你最喜欢的网飞秀。

后记

如果你是一个顽固的拖延者,你还有很长的路要走。但是只要你使用所有的战胜拖延的策略,你就可以取得进步,学会少拖延。

确保你的生产力目标是现实的,把大任务分解成小任务,并写下每天的待办事项。此外,休息一下,倾听你的身体。最重要的是,相信自己。

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