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嗯嘛 么么哒

学会感激会提升你的生活幸福感。

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-21
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简介学会感激会提升你的生活幸福感。感谢是世界范围内最常被推荐和实践的积极心理学干预方法之一,也是一些国家的国定假日——感恩节。快乐应用程序建议将它作为提高幸福感的主要工具;治疗师让他们的客户带着“感恩”活动回家。它被推荐给任何想提高幸福感的人,减少沮丧,或者应付生活中的逆境。
感谢是世界范围内最常被推荐和实践的积极心理学干预方法之一,也是一些国家的国定假日——感恩节。快乐应用程序建议将它作为提高幸福感的主要工具;治疗师让他们的客户带着“感恩”活动回家。它被推荐给任何想提高幸福感的人,减少沮丧,或者应付生活中的逆境。
换句话说,我们的工作原则是,如果你生病了,好了,或者介于两者之间,带着一点感激,你不会出错。然而,感恩有不同的深浅;取决于我们如何实践,感恩可以影响我们幸福的不同方面。

感恩是一种对我们在经历或环境中所拥有的感到感激的性情(特质)或状态。感恩干预是鼓励你去做的增强感恩的活动。它们包括以下内容:

数数你的祝福:每周写一次或三次你感激的事情。
提供理由:写下你感激的事情,并解释原因。
WWW(进展顺利):在下班的路上,反思一下什么对你来说是顺利的,尤其是如果你度过了糟糕的一天;回想一下自上次会议以来,你或你的团队进展顺利的地方。
情况可能会更糟:思考不利事件中可能更糟糕的是什么,以及该事件中你感激的是什么。
感谢信:写一封感谢信,寄给某人或拜访他们并大声朗读。
分享你的感激之情:感谢做了好事的人,并解释你感谢他们的原因。
感谢辅导:开展感恩活动后,与你的教练讨论你感激什么。
表达感激会带来一些好处,比如减少情绪紊乱和自杀的构思。此外,它有利于生理健康,因为它可以降低心率,提高睡眠质量。许多被诊断患有癌症、多发性硬化症、神经肌肉疾病和姑息治疗的病人发现感恩是有益的。然而,了解一些感恩研究的局限性以帮助我们更有效地参与感恩也是至关重要的。

虽然研究可能会发现慢性病或威胁生命的疾病患者的健康状况改善与感恩或拥有感恩的性格之间的联系,但这并不意味着每个人都应该时刻心怀感恩。当人们没有准备好去做的时候,可能会导致怨恨,愤怒,还有挫败感。

感恩是否有帮助,取决于表达的深度。我们可以在认知和情感层面上表达出来。例如,当你写下一张你感激的事情的清单时,你可能会意识到尽管有挑战,你的生活还是很好的;因此,感恩会给你一个视角,让你感觉更平衡。然而,尽管如此,从你的感激表达中得到的好处可能不如另一个人深刻,因为说出一系列发生在我们生活中的好事并不等同于深刻地相信它们。

为了帮助人们更深地参与感恩,我和我的同事Panagiota Trom设计了一个有45名参与者的实验研究,他们都被要求练习感恩一周。此外,他们中的一半人还接受了半小时的辅导,在此期间,我们帮助他们理解感恩的含义,并更深入地了解他们感激的事情。

我们的结果显示,那些在没有指导的情况下练习感恩的人感觉更积极。意识到生活中美好的事物让他们体验到更多积极的情绪。然而,这并没有影响他们健康的其他方面。

另一方面,辅导小组报告称,他们在更高的水平上体验到了整体幸福感的改善。一周之内,他们的生活意义和感恩之心有所增强。生活的意义是提高幸福感最具挑战性的方面之一。

许多人从事一系列长期干预或治疗,以增加他们的生活意义。这同样适用于意向感恩,意向感恩提供了比短暂的状态感恩更深刻的变化。因此,与仅仅列出我们感激的事情相比,讨论我们感激的事情会增加幸福感。

虽然需要更多的研究来证实我们的发现,但它们提供了最大化感恩表达的初步指导,并强调感恩有不同的层次。如果你所做的只是列出生活中的美好事物,就不要指望你的生活会有所改变。

如果你没有教练,请一个朋友花时间和你一起讨论所有这些事情对你意味着什么。反思的越多,好处越大。

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