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如何卸下沉重的情感包袱?

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-20
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简介如何卸下沉重的情感包袱?毫无疑问,打开你的情感包袱不是一件容易的事情。你很可能从小就被自己的情感包袱所驱使,因此,你的思维、感觉和行为方式已经被植入你的大脑,产生了强烈而迅速的反应。
毫无疑问,打开你的情感包袱不是一件容易的事情。你很可能从小就被自己的情感包袱所驱使,因此,你的思维、感觉和行为方式已经被植入你的大脑,产生了强烈而迅速的反应。
虽然情感包袱可以通过多种方式处理,但我认为它是根深蒂固的不良心理、情感和行为习惯。你回应自己、他人和你的世界的方式是由你的情感包袱驱动的,因为在你的生活中,你已经成千上万次地参与了那些想法、情感和行为。情绪习惯可以被理解为通过重复暴露于具有共同品质的情境而被灌输的自动反应。

从这个角度来看,放下包袱就是要找出那些不健康的习惯,并根据你现在的身份重新培养新的习惯,这些习惯在你目前的成年生活中是有成效的。本质上,你打破了由你的情感包袱灌输给你的习惯,如此多次地投入到更健康的思想、情感和行为中,以至于你的大脑真的被重新连接,旧习惯不再有活力神经的影响你生活的电路。

你可以把这段旅程想象成“岔路口”你已经走了很多年的“坏路”,你的情感包袱把你推下了这条路,因为它对你生活的影响是巨大的,因为你看不到另一条路,一条好路。

第一步:在显微镜下审视你的情感包袱

改变你正在走的路的第一步包括清楚地看看你正在走的那条糟糕的路;它如何影响你的幸福、身心健康、人际关系和抱负。你可能已经知道这条路感觉不好,但是“显微镜下”的观察将有希望让你大开眼界,知道这条路有多糟糕,也许更重要的是,激发你尽快摆脱这条糟糕道路的决心。

第二步:确定你的触发因素

第二步包括识别触发你情绪包袱的情况。这一步很重要,因为它能让你意识到什么时候会出现岔路口。通常情况下,有一些特征性的情况与你过去的痛苦经历有相似之处,并且你的情感包袱根植其中。事实是你的失去知觉的将当前的情况与痛苦的记忆联系起来。这样做的时候,你的边缘系统会引发一种基于战斗或逃跑反应的保护性反应。结果是负面反应(愤怒,悲伤)那和你所处的情况很不相称。

通过识别这些常见的情况,你可以理解它们与你的情感包袱有什么关系。也就是说,究竟是什么样的现状引发了如此强烈和令人不快的反应?这个练习还能让你激活你的前额叶皮层,这有助于你脱离你的边缘系统,从而减少或消除由你的情感包袱引发的威胁。重要的是,它可以让你在糟糕的道路旁边放置一个标志,上面写着:前方有岔路口,提醒你可以选择另一条路。

第三步:准备备选答案

当你的情感包袱被触发时,很难关掉你的边缘系统,打开你的前额叶皮层。在这一点上,你的内在动物处于完全的保护模式,伴随着所有的心理(敏锐的感觉,缩小的焦点),情绪(强烈的感情)害怕或愤怒),以及生理变化(心跳加速、呼吸缩短、肌肉紧张、肾上腺素激增)。你的原始大脑只是以一种25万年前在塞伦盖蒂草原上有效的方式对你的情感包袱做出反应(战斗或逃跑),但在21世纪通常不会有效。

因为这个古老的防卫机制,当你被情绪“点燃”时,短路你的边缘系统并让你的前额叶皮层控制你的反应的唯一机会是利用你对通常引发你情绪负担的情况的了解,创造更积极的替代反应。问问你自己:在这种情况下,什么是健康的思考、感受和反应方式?随着这条“好路”的确定,以及你选择这条路的计划在你的脑海中牢牢扎根(甚至使用纠正性意象进行排练),当你下次被情绪包袱点燃时,你可以更容易地通过你的前额叶皮层做出替代反应,让你超越最初的情绪包袱驱动的反应。换句话说,通过为自己创造一个更健康的心理、情感和行为反应,具体而详细,你会发现一个岔路口,当你的情感包袱被激活时,你可以清楚地看到它。

第四步:把你的新反应付诸行动

当然,考虑到你感情包袱的重量,你有走好路的打算,并不意味着你的原始大脑会不战而降。请记住,你的情感包袱已经深深扎根于你的精神和神经通路中。你可能会发现,下一次你的情绪包袱被触发,你的前额叶皮层呈现出一个更健康的选择,你仍然会以一种情绪不健康的方式做出反应。但是,随着你越来越多地把你的新反应放在前面,在某个时候,你将会走上一条好的道路。而且,当你这样做一次,你会看到这种新的反应有多好(它是自我强化的,因为它感觉更好,结果更好),它会更容易在未来的情况下实施,在未来的情况下,你的情感包袱试图在你的思维,情感和行为上坚持自己。

在这个过程中,你很可能会感到沮丧和气馁,因为你无法快速轻松地用新的情绪习惯取代旧的情绪习惯。这些感觉很正常。你必须抵制这些感觉,因为它们只会减缓你情感习惯的再训练。

久而久之,内部斗争将会继续,但形势会慢慢转变。随着每一次认识到你的情绪包袱有多么具有破坏性,以及如何试图将你的新反应付诸行动的经历,你的旧情绪习惯将失去它们的力量,而你的新情绪习惯将获得力量。然后总有一天会发生。你会看到以健康的方式回应情感包袱的机会,你的前额叶皮层会超越你的边缘系统,你会以肯定生命而不是毁灭生命的方式思考、感受和行动。

第五步:强化积极的情绪

尽管打开情感包袱的主要目的是减轻你的负面情绪,但学会体验和表达正面情绪也同样重要。一种强调强烈负面情绪或根本没有情绪的成长过程的不幸副产品是,正面情绪很少被体验到,所以正面情绪对你来说很大程度上是陌生的,甚至可能是陌生的。积极的情绪很重要,因为它们传达了我们想要寻找和期待的东西。爱、兴奋、喜悦、热情、满足和幸福是我们应该努力实现的情感目标,也是我们在生活的各个方面努力的情感回报。通过体验和表达积极的情绪,事实上,你正在培养新的积极的情绪习惯,这些习惯可以取代旧的消极的情绪习惯。

你每天都有机会创造、表达、分享和谈论积极的情绪,这些情绪可以取代你的情绪包袱所产生的情绪。当你开心的时候,表现出来。当你对某事感到兴奋时,与人分享。当你完全享受你正在做的事情时,暂时带着积极的情绪坐下来。最重要的是,当你和你关心的人在一起时,尽你所能表达你的爱,因为爱是抵御情感包袱的最终防线(因为缺乏爱是你情感包袱的最大原因)。通过定期体验和表达积极的情绪,你会逐渐用积极的情绪燃料取代给你的情绪包袱提供动力的消极情绪燃料,积极的情绪燃料可以推动你的生活朝着一个新的更健康的方向发展。

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