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如何在生活中增加快乐减少痛苦?

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-14
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简介如何在生活中增加快乐减少痛苦?作为一名心理学家,我必须相信变化和成长。然而,我们在某种程度上不都是改变和成长的粉丝吗?事实上,这种变化和成长是人生的目标。我们进化是为了进化。随着年龄的增长,我们希望我们获得的知识,智慧,生活经验帮助我们在复杂的世界中导航时做出更有技巧的决定。
作为一名心理学家,我必须相信变化和成长。然而,我们在某种程度上不都是改变和成长的粉丝吗?事实上,这种变化和成长是人生的目标。我们进化是为了进化。随着年龄的增长,我们希望我们获得的知识,智慧,生活经验帮助我们在复杂的世界中导航时做出更有技巧的决定。
我们追求相当好的生活,这意味着我们利用灵活性来争取更高水平的快乐同时减少我们的痛苦。我们并不自私地追求这一点,因为我们的幸福与他人的幸福息息相关。因此,我们在追求幸福时会考虑到这一点。

我们如何改变?
变化和成长的过程可能看起来令人生畏,势不可挡。我们应该从哪里开始?为了让我们的头脑围绕变化过程,我建议我们考虑五个主要的增长途径。

一些快速警告:

我并不是说这些路径是原创的。我没有创造他们;它们存在于任何描绘它们的人之外。然而,我没有直接从任何特定的个人那里挪用这些途径,至少据我所知没有。
正如我将要描述的,这五条路径是重叠的。
你可以用不同的方式组织或命名它们,这完全没问题。我发现大多数其他想法都符合这五条途径中的一条,但是我可能错过了一些重要的东西。
在每一条途径中,实际上有无数我们可以使用的特定策略。
对一个人有效的途径可能对另一个人无效。找出最适合你的方法。此外,根据问题或挑战的性质,有些途径比其他途径更有效。要有创造性,不断尝试不同的途径和策略。
变革的5条途径
1.环境。有时,我们发现自己处于不健康的环境中——学校、工作场所、社交团体、在线论坛、邻里,浪漫的关系等。当我们处于有毒的环境中时,试图快乐就像呼吸污染的空气时试图保持身体健康。在许多情况下,我们的许多形式的不快乐(例如,强调,焦虑,沮丧)是我们和我们的环境之间“不合适”的症状。例如,我们可能处于一段“有毒”的浪漫关系中,但这并不一定意味着对方是有毒的。这种毒性可能是一种极端关系不匹配的症状。虽然离开一个有毒的环境并不总是可能的,但重要的是要认识到什么时候我们的环境会让我们受苦。

2.化学。我们的身体和大脑化学物质,以及我们的情绪健康,受到许多因素的影响,包括遗传学,遗传,激素、月经周期、甲状腺、神经递质水平内脏脑、接触污染和环境毒素、药物和酒精、咖啡因、糖、规定饮食睡眠、锻炼(或缺乏锻炼)等等。虽然基因肯定会起作用(一些估计大约是这样)我们50-80%的快乐或不快乐是由于遗传因素),我们的环境和行为选择也会影响我们的化学反应。虽然这不一定意味着药物就是答案,它可以对某些人有所帮助。例如,如果一个人患有双相型障碍,药物治疗有助于减少情绪波动。即便如此,行为选择也会影响这些情绪波动(例如,服用安非他明或睡眠不足)。

3.行为。也许最简单和最直接的改变途径就是改变我们的行为。我们的行为选择深刻地影响着我们的幸福。正如在之前的一篇关于逃离抑郁症陷阱,改变行为比改变思想容易得多。改变行为是认知行为疗法模型。

影响我们健康的许多行为包括锻炼、睡眠卫生、饮食、花时间在大自然中、社交、从事某项爱好、去音乐会或游乐园、帮助他人、富有成效等等。同样,我们的行为选择也会影响我们的化学物质(例如,运动可以释放内啡肽和其他“感觉良好”的神经化学物质)。此外,我们可以选择将我们置于不同环境中的行为,这反过来会影响我们的幸福。

4.思想。我们看待事物的方式会影响我们的感受。这是内的“T”认知行为 疗法模型。在…里哈姆雷特莎士比亚写道:“没有好坏之分,只是思维使然。”斯多葛派哲学家爱比克泰德说:“人们不会被事情所困扰,而是被他们对事情的看法所困扰。”我们自己的经历也支持思考影响我们幸福的观点。

通常这些想法只是在意识水平之下,但是通过练习,我们可以学会改变我们的想法,这可以改变我们的感受和我们希望做出的行为选择。此外,我们告诉自己的故事——我们的叙述——可以帮助我们成长,也可以让我们感到失败和绝望。也就是说,改变我们的想法可能是棘手的,因为一旦我们努力改变它们,它们就会让我们陷入黑暗、棘手的思维循环,就像 焦油宝贝。

5.意识。我们可以说,我们决定走上的任何成长道路都必须从意识的改变开始。有一句通常被认为是阿尔伯特·爱因斯坦的精辟名言,阐明了这一点:“一个问题不能通过创造它的同一层次的思维来解决。”没有更高层次的意识,一种元意识的参与,我们无法寻求任何改变。我所指的意识类型允许我们利用我们的自由意志. 留意也属于这一途径,但我所指的意识更多的是一种意识——也许是我们的“观察自我”

因此,我们可能会注意到自己有某种类型的经历或从事特定的行为(例如,我们感觉到的意识焦虑的,陷入消极的思想循环,开始喝太多的酒,等等。).只有到那时,我们才能选择一条不同的发展道路。在这个意义上,一个正念冥想练习可以用来增加我们的自觉意识。反过来,这让我们可以锻炼我们的自由意志并指导我们的注意力更有技巧的行为选择来增进我们的幸福。

外卖
人生的目标是成长和改变。我们并不都从同一个起点开始生活。我们中的许多人,虽然绝对不是我们自己的错,却被人利用了。也许我们有抑郁的遗传倾向,粗糙的家庭教养,或者在贫困中长大。无论我们的出发点是什么,无论我们在生活中遇到什么样的磨难,总有成长的空间。我们拥有自由意志的一个原因是追求这种增长。反过来,我们用这种增长来追求合理的美好生活。当我们考虑我们寻求成长的不同领域时,这五条变革之路可以作为旅程的组织框架。

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