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嗯嘛 么么哒

别做完美主义者,因为你会很痛苦。

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-09
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简介别做完美主义者,因为你会很痛苦。写入PLOS计算生物学的文章中,作者描述了“为什么我们容易陷入永无止境的欲望和渴望的循环中”,并指出“不断增长的渴望”有助于“实现更好的表现,但也会导致不断增加的不满。”考虑到“现代选择的爆炸”,学会接受足够好的将会增加满足感和简化决策.”
写入PLOS计算生物学的文章中,作者描述了“为什么我们容易陷入永无止境的欲望和渴望的循环中”,并指出“不断增长的渴望”有助于“实现更好的表现,但也会导致不断增加的不满。”考虑到“现代选择的爆炸”,学会接受足够好的将会增加满足感和简化决策.”
其他研究人员表示同意。在2018年发表在行为治疗和实验精神病学杂志,科学家得出结论,“消极的[自我]评估过程”可能与“自我设定过高之间的棘手冲突”有关目标和自己的表现能力。这些“冲突”会导致心理健康问题,包括沮丧, 焦虑,还有情绪障碍。一些人认为,将成功率定在80%左右比100%更好,这样可以确保学习和参与的持续增长。正如一位生活教练所说,“我们需要降低对自己的期望。”

降低百分之二十生产率通常会带来50%以上的快乐。当然,一旦目标达成信心获得,一个人总是有机会提高标准。我的一些超级成功的病人说,他们的园丁或维修工似乎比他们更快乐。事实上,设定并实现更小的目标可以让大脑得到释放多巴胺这是一种神经传递素,能让人感觉良好,甚至快乐,并促进人的自尊。更高的自尊增强整体心理健康。

所有这些都回避了一个问题,什么是幸福?它仅仅是主观的,也许是相对的,是感知的问题,是大脑化学的副产品,还是一切的结合?

什么是幸福?
几个世纪以来,专家们一直致力于理解和定义难以捉摸的幸福概念。古希腊哲学家认为快乐的源泉是快乐——愉悦、回报和放松状态——和幸福——2019年那篇文章的作者、英国石油系统公司的希瑟·克雷格(Heather Craig)表示,这是“美好生活的感觉”幸福心理学:理论与研究综述."

最近,研究人员一直在寻找幸福的更多物理的、可测量的组成部分。他们分离了人类基因组的一部分,以寻找幸福体验的基因基础,如自然遗传学,并检查人类大脑以寻找神经源。事实上,在2007年发表的一项研究中科学报告研究人员使用磁共振成像扫描志愿者的大脑,得出结论说,那些在快乐跟踪调查中得分最高的人在大脑中被称为楔前叶的皮层区域也有更多的灰质。

与此同时,斯坦福大学商学院的作者在一篇题为“幸福心理学”的文章中指出,渴望幸福和无法找到幸福是普遍现象。他们将真正的幸福定义为“品味经历,实践感谢,并加以培养留意“正念是一种总是活在当下的能力,而不是停留在过去的错误或问题上,或者担心可能永远不会发生的未来。正如约翰·洛克所写的,“让你担忧的东西会控制你。"

其他心理学家和科学家说,幸福是基于我们家庭和社会关系的质量和力量,或者是基于我们用来评价自己和自己成就的标准。“我们将自己与同龄人和我们最熟悉的规范进行比较。我们对这些同伴和规范的有意识的认可是设定我们的期望,塑造我们的自我形象和幸福,”约翰·g·科顿博士在一篇论文中写道2022年1月今日心理学贴吧。

都是感知的问题吗?
也许亚里士多德终究是对的——幸福取决于我们自己。真正快乐的能力在我们身上,包括设定可实现和可满足的目标的能力。完美也许不现实,但是达到“足够好”——80分——肯定是现实的。

积极心理学领域的研究人员称,快乐来自于“积极情绪”乐观的感知。“在该杂志2019年发表的一项研究中 情绪他们得出结论,一个人练习正念的能力会带来更大的幸福感。

“为了达到正念,个人可以参与沉思—明确指示个人停止试图控制环境结果的做法。"

约翰·霍普金斯大学心理学和脑科学系的教授贾斯汀·哈贝尔达说,积极的心态不是由一个人可能完成或获得的多少创造的,而是由一个人的感知创造的。据一份报告称2018年文章,Halberda引用了一项对彩票中奖者的研究结果。获奖者被要求在获得奖励一年后评价他们的幸福水平。一年后,他们报告的实际幸福和预测幸福要比一组没有赢得任何金钱、幸福水平与他们相当的参与者少创伤受伤后瘫痪一年的受害者。

幸福的公式是什么?
那么,幸福的真正公式是什么?下面是一个可能的描述:

明白完美是不可企及的。我们都是人。尽你最大的努力实现现实的目标——不管它们是你理想的80%、70%还是60%。
停止将你自己和你的成功与他人进行比较。专注于以最好的方式过好自己的生活;让他们过自己的生活。遵循道德和伦理标准,你会对结果感到满意。
我知道你无法改变交通堵塞、汽车故障和一台翻了的洗衣机。控制你力所能及的事情——比如你的情绪和对不同情况的反应——并愿意应对你周围发生的一切。
以2001年对180名修女日记的研究为例。那些对自己的活动和情绪有最多积极书面表达的人平均比那些积极书面表达最少的人多活了六年。幸福与长寿和良好的心理健康联系在一起。
感激你所拥有的。
过健康的生活——营养饮食,定期锻炼,充足睡眠。
最后,对于许多高成就者来说,80%的表现仍然和其他人的120%一样,所以稍微冷静一下。

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